ออกกำลังกายกลางฝุ่น PM2.5 พุ่งสูงอันตราย หมอแนะ 4 ทิปส์ลดความเสี่ยง
ใกล้มิตรชิดหมอ
ใกล้มิตรชิดหมอ เพจให้ความรู้คู่สุขภาพกายและจิต เสมือนมีหมอเป็นมิตรอยู่ข้างบ้าน
หมอมีความจำเป็นต้องมางานประชุมที่กรุงเทพ 2 วันครับ แล้วก็รู้เลยว่า สถานการณ์ ค่าฝุ่น PM2.5 สูงขึ้นจนเข้าสู่ระดับที่เป็นอันตราย ไม่ต้องดูตัวเลข แค่ตามอง กับความรู้สึกตอนหายใจเข้าในฐานะคนเป็นภูมิแพ้ก็รู้ได้เลยน่าเป็นห่วงทุก ๆ คนที่ยังต้องใช้ชีวิตในสภาพอากาศแบบนี้ ขอเป็นกำลังใจให้ในการดูแลตัวเองและครอบครัวครับ
ที่น่ากังวลคือยังเห็นหลายคนยังคงออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายนอกบ้านกันอยู่ หมอเข้าใจนะครับว่าใครที่รักสุขภาพก็อยากออกกำลังกายให้ต่อเนื่อง แต่อยากเล่าถึงความเสี่ยงที่หลายคนอาจมองข้าม เพราะอันตรายจากการสูดฝุ่น PM2.5 เข้าไปนั้น ไม่ได้กระทบแค่คนที่มีโรคประจำตัว แต่คนที่สุขภาพแข็งแรงก็ได้รับผลกระทบไม่แพ้กัน
ผลกระทบต่อคนที่สุขภาพแข็งแรง
ถึงแม้ทุกคนจะไม่มีโรคประจำตัว แต่การวิ่งในสภาพอากาศที่มีฝุ่น PM2.5 สูง จะเพิ่มโอกาสที่ร่างกายจะได้รับผลเสียในระยะยาว อนุภาคเล็ก ๆ ของฝุ่นพวกนี้สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจได้ลึกถึงปอด และถ้าหายใจลึก ๆ ขณะออกกำลังกาย ยิ่งทำให้ปอดดูดซับฝุ่นเข้าไปมากขึ้น ผลที่ตามมาอาจเป็นการระคายเคืองทางเดินหายใจ หายใจลำบาก หรือแม้แต่ส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด
เราจะเริ่มเห็นคนที่เป็นนักวิ่ง แม้จะวิ่งประจำร่างกายแข็งแรง เริ่มบ่นว่าเริ่มมีอาการไอ เจ็บคอ และรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นกว่าปกติ จนต้องพักวิ่งไปหลายวัน มันแสดงให้เห็นว่าถึงแม้เราจะดูแข็งแรง แต่ร่างกายก็ไม่ได้ต้านทานผลกระทบจากฝุ่นเหล่านี้ได้ทั้งหมด
สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว
ในฐานะหมอ หมอเห็นเคสของผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือโรคปอดเรื้อรังที่ได้รับผลกระทบจาก PM2.5 ค่อนข้างบ่อย ฝุ่นพวกนี้สามารถกระตุ้นให้อาการหอบหืดกำเริบ หรือทำให้คนที่มีโรคหัวใจหายใจลำบากจนถึงขั้นต้องเข้ารับการรักษาแบบฉุกเฉิน
คำแนะนำของหมอ
- เช็คค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้าน
เดี๋ยวนี้แอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ตรวจสอบคุณภาพอากาศมีเยอะมาก ถ้าค่าฝุ่นเกิน 50 ไมโครกรัม/ลูกบาศก์เมตร (ตามมาตรฐานของ WHO) หมอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้าน
- เลือกออกกำลังกายในร่ม
ถ้าค่าฝุ่นยังสูงอยู่ ลองเปลี่ยนมาวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนส หรือออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้าน เช่น โยคะหรือเวทเทรนนิ่ง
- หน้ากากช่วยได้ แต่ไม่ทั้งหมด
หากจำเป็นต้องออกนอกบ้านจริง ๆ หมอแนะนำให้ใช้หน้ากาก N95 KN95 เพราะสามารถกรองฝุ่น PM2.5 ได้ แต่ต้องยอมรับว่ามันไม่ได้ช่วยได้ 100% โดยเฉพาะเวลาที่เราหายใจแรงขึ้นขณะวิ่ง
- ลดความหนักของการออกกำลังกาย
ถ้าหลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านไม่ได้ ลองลดความหนักของการวิ่งลง เช่น เปลี่ยนมาวิ่งช้าหรือเดินเร็ว เพื่อลดปริมาณฝุ่นที่ร่างกายสูดเข้าไป
หมออยากเน้นว่าการดูแลสุขภาพไม่ได้หมายถึงแค่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่เราต้องใส่ใจสภาพแวดล้อมรอบตัวด้วย ฝุ่น PM2.5 เป็นภัยเงียบที่อันตรายต่อร่างกายมากกว่าที่หลายคนคิด เพราะฉะนั้น ถ้าทุกคนอยากให้ร่างกายแข็งแรงไปนาน ๆ หมออยากให้ลองปรับพฤติกรรมตามสถานการณ์ดูนะครับ สุขภาพของเราสำคัญที่สุดครับ
Admin Dr. Jame
Kapook Creator เป็นเนื้อหาที่นำเสนอโดยผู้สร้างสรรค์ที่เข้าร่วมโครงการ หากพบเนื้อหาที่ท่านเห็นว่าไม่ถูกต้องตาม
กติกา สามารถคลิก
แจ้งปัญหาได้ที่นี่
